运动伤害有很多类型，每种运动的运动伤害都不同。通常，运动员往往会受到更多的轻伤，慢性伤害更多，严重和急性伤害更少。在慢性轻伤中，有些是由于在急性伤害后完全康复之前进行训练而引起的，而另一些则是由不适当的运动安排和局部负担过多引起的。在大规模健身方面，锻炼者的运动伤害的发生与运动员的发生相似，但也存在很大的差异。急性损伤相对较大，应变损伤较少。面对许多类型的运动伤害，只要遵循以下预防原则，就可以避免或减少运动伤害的发生：
（1）遵守系统和逐步体育锻炼的一般原则。无论他们受伤是否受伤，都应对不同性别，年龄和不同运动的运动员进行不同的对待。如果给他们相同数量的运动和强度并学习相同难度的运动，那么质量较差的运动员将受伤。避免培训课程中的“一对一”培训方法。
（2）专注于伸展运动。伸展运动旨在在运动前，期间和之后拉伸肌肉和软组织，以便可以完全放松拉伸的肌肉或软组织。这有助于从疲劳中恢复肌肉，防止肌肉疲劳，保持肌肉弹性，并避免运动技术的僵硬和变形。准备活动的伸展运动是降低肌肉和软组织的内部粘度，增加弹性，增加肌肉温度，并防止运动过程中的肌肉应变。主动拉伸训练主要使用；训练后的伸展运动是放松。僵硬而疲倦的肌肉可以加速肌肉内代谢物的排放，减少肌肉酸痛并尽快恢复身体健康。被动拉伸主要使用。
（3）加强体育运动的保护和援助。为了避免可能的伤害，最好掌握各种自我保护方法，例如从高度掉下或掉落，您必须保持双腿并互相保护以避免膝盖和踝受伤。学习各种滚动运动，以缓冲地面的影响；正确使用各种支撑带，等等。
（4）加强对脆弱零件和相对较弱的零件的训练并提高其功能是预防的积极手段运动伤害。例如，为了防止腰围损伤，应加强对腰肌和腹部肌肉的训练，应该改善腰大和腹部肌肉的强度，并应增强其协调和拮抗平衡。
（5）注意小肌肉群的训练。人体的肌肉分为大小的肌肉群，小肌肉群通常起着固定关节的作用。一般的力量运动通常集中在大型肌肉群上，同时忽略小肌肉群，从而导致肌肉力量不平衡，并增加运动过程中受伤的机会。小肌肉群的运动主要使用小哑铃或橡胶拉力，重量很小上半身练习通常是有害和无益的。此外，应将小肌肉群的运动与多个方向的运动结合在一起，并且运动应精确且准确。
（6）注意中央机构的稳定性。中央稳定性是指骨盆和树干的强度和稳定性。中央强度和稳定性对于执行各种复杂的运动运动至关重要。但是，传统的中央训练主要是在固定平面上进行的，例如仰卧起坐的通常做法等，功能并不强。中央力量运动应包括腹部屈曲和旋转。
（7）根据运动的特征来加强自我统治并制定一些特殊的自主选择方法。例如，对于容易发生帕特拉菌株的项目，即使有膝盖疼痛或膝盖无力，也可以进行单腿半下蹲测试，即使是阳性的。对于容易发生肩袖损伤的物品，应经常执行肩膀弓测试（当肩膀抬高170度，然后迫使后部伸展时），疼痛为正。那些容易疲劳性胫骨，腓骨和屈肌肌腱炎炎的人通常应该进行“脚趾的按孔测试”，受伤区域疼痛的人是阳性的。
（8）创建一个安全的锻炼环境：运动器材，设备，场地等，应在锻炼前严格检查。例如，当参加网球运动时，球拍的重量，手柄的厚度以及球拍绳的弹性应适合运动。锻炼过程中不应暂时佩戴女性项链，耳环和其他锋利的物体；锻炼者应根据运动用品，脚的大小以及脚拱的高度选择一双弹性鞋。
发布时间：10月26日至2022年
