运动损伤种类繁多，不同运动项目对人体不同部位造成的损伤也不尽相同。一般来说，运动员更容易发生轻微损伤和慢性损伤，而急性和重度损伤则较少。在慢性轻微损伤中，有些是由于急性损伤后未完全恢复就进行训练造成的，有些则是由于训练安排不当和局部负荷过重造成的。大众健身人群的运动损伤发生情况与运动员相似，但也存在显著差异。大众健身人群的急性损伤相对较多，而拉伤等损伤则较少。面对多种类型的运动损伤，运动损伤只要遵循以下预防原则，就可以避免或减少运动损伤的发生：
（1）遵循系统、循序渐进的体育锻炼原则。不同性别、年龄、不同运动项目的运动员，无论是否受伤，都应区别对待。如果让他们进行相同量、相同强度的运动，学习相同难度的动作，体能较差的运动员容易受伤。训练中避免“一对一”的训练方式。
（2）注重拉伸练习。拉伸练习旨在运动前、运动中和运动后拉伸肌肉和软组织，使被拉伸的肌肉或软组织能够充分放松。这有利于肌肉从疲劳中恢复，预防肌肉拉伤，保持肌肉弹性，避免运动姿势僵硬和变形。运动前的拉伸练习旨在降低肌肉和软组织的内部黏度，增加弹性，提高肌肉温度，并预防运动过程中的肌肉拉伤。主要采用主动拉伸训练；运动后的拉伸练习旨在放松。僵硬疲劳的肌肉可以加速肌肉内代谢物的排出，减轻肌肉酸痛，并尽快恢复体能。主要采用被动拉伸。
（3）加强运动中的保护和辅助。为了避免可能发生的受伤，最好掌握各种自我保护方法，例如跌倒或从高处坠落后，必须双腿并拢互相保护，以避免膝盖和腿部受伤。踝受伤。学习各种翻滚动作来缓冲与地面的冲击力；正确使用各种支撑带等。
（4）加强对易损部位和相对薄弱部位的训练，改善其功能，是预防损伤的积极手段。运动损伤例如，为了预防腰部受伤，应该加强腰大肌和腹肌的训练，提高腰大肌和腹肌的力量，增强它们的协调性和拮抗平衡。
（5）重视小肌群的训练。人体肌肉分为大肌群和小肌群，小肌群通常起到固定关节的作用。一般的力量训练往往侧重于大肌群而忽略小肌群，导致肌肉力量不平衡，增加运动损伤的风险。小肌群的训练大多使用小哑铃或小重量的弹力带，以及大重量器械。上半身锻炼往往有害无益。此外，小肌群的锻炼应结合多方向运动，且动作应精准到位。
（6）注意核心稳定性。核心稳定性是指骨盆和躯干的力量和稳定性。核心力量和稳定性对于完成各种复杂的运动至关重要。然而，传统的核心训练大多是在固定平面上进行的，例如常见的仰卧起坐等练习，其功能并不强。核心力量训练应包括腹部屈曲和旋转。
（7）加强自我监督，并根据运动项目的特点制定一些专门的自我监督方法。例如，对于易发生髌骨拉伤的项目，可以进行单腿半蹲测试，即使出现膝关节疼痛或无力，只要测试结果为阳性即可；对于易发生肩袖损伤的项目，应经常进行肩弓测试（肩部抬高170度后用力向后伸展），疼痛为阳性；对于易发生胫腓骨疲劳性骨折和屈肌腱鞘炎的项目，应经常进行“足趾推压测试”，受伤部位疼痛为阳性。
（8）营造安全的运动环境：运动器材、场地等在运动前都应严格检查。例如，参加网球运动时，球拍的重量、手柄的粗细以及拍绳的弹性都应适合运动。女性运动时不应佩戴项链、耳环等尖锐物品；运动者应根据运动项目、脚的尺寸和足弓高度选择合适的弹力鞋。
发布时间：2022年10月26日
