运动损伤种类繁多，且每种运动项目对人体不同部位的运动损伤情况不同。一般而言，运动员运动损伤以轻伤多见，慢性损伤多见，重伤和急性损伤较少。在慢性轻伤中，有些是由于急性损伤未完全恢复就投入训练，有些是由于运动安排不当、局部负荷过大造成的。在全民健身中，锻炼者的运动损伤发生情况与运动员相似，但也存在很大差异，急性损伤相对多见，拉伤较少。面对种类繁多的运动损伤，运动损伤只要遵循以下预防原则，就可以避免或减少运动损伤的发生：
（1）遵循系统性、循序渐进的体育锻炼总原则。不同性别、年龄、不同运动项目的运动员，无论是否受伤，都应区别对待。如果给予相同的运动量和强度，学习相同难度的动作，质量较差的运动员容易受伤。训练中避免“一对一”的训练方式。
（2）重视伸展运动。伸展运动是在运动前、运动中和运动后对肌肉和软组织进行伸展，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分放松，有利于肌肉恢复疲劳，防止肌肉拉伤，保持肌肉弹性，避免运动动作僵硬变形。活动准备中的伸展运动是为了降低肌肉和软组织内部的黏度，增加弹性，提高肌肉温度，防止运动中肌肉拉伤，以主动伸展训练为主；训练后的伸展运动是为了放松僵硬疲劳的肌肉，可以加速肌肉内部代谢物的排出，减轻肌肉酸痛，尽快恢复体能，以被动伸展为主。
（3）加强运动中的保护和协助。为了避免可能发生的伤害，最好掌握各种自我保护的方法，例如从高处摔下或坠落后，必须双腿并拢，互相保护，避免膝盖和踝受伤。学习各种滚动动作来缓冲与地面的冲击；正确使用各种支撑带等。
（4）加强脆弱部位和相对较弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤例如，为了预防腰部损伤，应加强腰肌和腹肌的训练，提高腰肌和腹肌的力量，增强它们的协调性和拮抗平衡能力。
（5）重视小肌肉群的训练。人体的肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，小肌肉群一般起着固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌肉群，而忽略小肌肉群，导致肌肉力量不均衡，增加运动中受伤的几率。小肌肉群的练习多使用小重量的小哑铃或橡皮筋，大重量的上身过度运动往往有害无益。此外，小肌肉群的锻炼应结合多方向的动作，动作要精准。
（6）注重身体中枢的稳定性。中枢稳定性是指骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂的运动动作至关重要。然而，传统的中枢训练大多在固定平面上进行，比如常见的仰卧起坐等练习，功能性不强。中枢力量练习应同时包含腹部屈曲和旋转。
（7）加强自我监督，根据运动项目特点制定一些专门的自我监督方法。例如，对于容易发生髌骨拉伤的项目，可以做单腿半蹲试验，即使出现膝关节疼痛或膝关节无力，即使为阳性；对于容易发生肩袖损伤的项目，应经常做肩弓试验（将肩关节抬高170度后，再用力向后伸展），疼痛为阳性。对于容易发生胫腓骨疲劳性骨折和屈肌腱腱鞘炎的项目，应经常做“趾推试验”，受伤部位有疼痛者为阳性。
（8）营造安全的运动环境：运动前应严格检查运动器材、器械、场地等。例如，参加网球运动时，球拍的重量、拍柄的粗细、球拍绳的松紧度等应适合运动需要。女性在运动时暂时不要佩戴项链、耳环等尖锐物品；锻炼者应根据运动项目、脚的大小、足弓的高度选择一双有弹性的鞋子。
发布时间：2022年10月26日
