运动损伤的类型有很多种，每种运动对人体不同部位的运动损伤也不同。一般来说，运动员轻伤较多，慢性损伤较多，严重和急性损伤较少。慢性轻伤中，有的是急性损伤后未完全恢复就投入训练造成的，有的是由于运动安排不当、局部负荷过大造成的。在大众健身中，锻炼者运动损伤的发生与运动员相似，但也存在很大差异。急性损伤相对较多，劳损较少。面对多种类型运动损伤只要遵循以下预防原则，就可以避免或减少运动损伤的发生：
（一）遵循系统、循序渐进体育锻炼的总原则。不同性别、年龄、不同运动项目的运动员，无论是否受伤，都应区别对待。如果给予同样的运动量和强度，学习同样难度的动作，素质差的运动员就会受伤。培训中避免“一对一”的培训方式。
(2)注重伸展运动。伸展运动的目的是在运动前、运动中和运动后拉伸肌肉和软组织，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分放松。这样有利于肌肉从疲劳中恢复，防止肌肉拉伤，保持肌肉弹性，避免运动手法僵硬变形。活动准备中的伸展运动是为了降低肌肉和软组织的内部粘度，增加弹性，提高肌肉温度，防止运动时肌肉拉伤。主要采用主动伸展训练；训练后的伸展运动是为了放松。僵硬、疲劳的肌肉可以加速肌肉内部代谢产物的排出，减轻肌肉酸痛，尽快恢复体能。主要采用被动拉伸。
（三）加强体育保障和帮助。为了避免可能发生的伤害，最好掌握各种自我保护的方法，比如跌倒或从高处坠落时，必须双腿并拢，互相保护，避免膝盖和膝盖受伤。踝受伤。学习各种滚动动作，缓冲与地面的冲击力；各种支撑带的正确使用等
（四）加强易损部位和相对薄弱部位的训练，提高其功能是预防的积极手段运动损伤。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰肌和腹肌的训练，提高腰肌和腹肌的力量，增强其协调性和对抗性平衡能力。
(5)注重小肌群的训练。人体的肌肉分为大肌群和小肌群，小肌群一般起到固定关节的作用。一般力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群，导致肌肉力量不平衡，增加运动时受伤的机会。小肌群的练习多采用小哑铃或橡皮拉，重量小，大重量上半身锻炼往往是有害且无益的。另外，小肌群的锻炼要与多个方向的动作相结合，动作要精准、准确。
(6)注意中心体的稳定性。中枢稳定性是指骨盆和躯干的力量和稳定性。中央力量和稳定性对于执行各种复杂的运动动作至关重要。但传统的中枢训练大多是在固定平面上进行，如平时练习的仰卧起坐等，功能不强。中央力量练习应包括腹部屈曲和旋转。
（七）加强自我监督，根据体育运动的特点制定一些专门的自我监督办法。例如，对于容易造成髌骨拉伤的项目，可以进行单腿半蹲试验，即使出现膝盖疼痛或膝盖无力，即使呈阳性；对于容易造成肩袖损伤的项目，应经常进行肩弓测试（当肩部抬起170度时，然后用力向后伸展），疼痛为阳性。易发生胫腓骨疲劳骨折和屈肌腱腱鞘炎者，应经常做“脚趾推上试验”，受伤部位疼痛者为阳性。
（八）营造安全的锻炼环境：运动前应严格检查运动器材、器械、场地等。例如，参加网球运动时，球拍的重量、拍柄的粗细、球拍绳的松紧度都要适合运动量。女性运动时不宜暂时佩戴项链、耳环等尖锐物品；锻炼者应根据运动项目、脚的大小、足弓的高度来选择一双弹力鞋。
发布时间：2022年10月26日
